Медики утверждают, что чем хуже человек питается, а в частности, принимает большое количество трансжиров в своем ежедневном рационе, тем больше вероятность получить хронические болезни, воспаления и даже рак.

В этой статье описываются рекомендации, которые нужно соблюдать для долголетия и здоровой жизни:

Режим питания

Режим питания для каждого человека разный. Он может зависеть от образа жизни и веса.

Однако, рекомендуется придерживаться общих принципов режима питания, которые помогут чувствовать себя здоровым каждого:

1. Обязательно завтракать! Но делать это в течение первого часа после пробуждения.

2. Ужинать за 3-4 ч до сна.

3. Делать интервал между основными приемами пищи 4:00.

4. На протяжение дня делать 2 перекуса.

Достаточное количество жидкости

Важно поддерживать водный баланс в организме. Вода в чистом виде помогает очистить организм от вредных веществ, ускорять метаболизм и придает организму легкости, свежести, молодости.

Норма жидкости в день для взрослого человека 2,5 - 3 литра. 4% от общей массы тела, то есть при весе 75 кг человек должен употребить 2,8 л.

Ограничение потребления сахара и соли

Дневная норма сахара - 30-25 г - 5 чайных ложек.

Норма соли - 5 г в день - 1 чайная ложка.

Потребление жира следует ограничить до 70 г в день.

Калорийность продуктов

Для тех, кто хочет держать себя в форме и легко чувствовать стоит следить за калорийностью продуктов, потребляемых в течение дня.

Для поддержания формы нужно в свой дневной график включать физические нагрузки (минимум 20 минут каждый день) и прогулки пешком.

Продукты на один день:

1. Овощи - 300 грамм;

2. Ягоды, фрукты - 300 грамм;

3. Бобовые - 75 грамм;

4. Злаковые продукты (макаронные изделия, крупы, хлеб) - 70 -90 грамм;

5. Нежирное мясо, рыба - 2-3 рыбные блюда в неделю;

6. Яйца - 1-2 яйца в сутки;

7. Орехи, семечки - 2 ложки;

8. Молочные, кисломолочные продукты (творог, йогурт, молоко, кефир) - 3 порции в день.